Joga rozciągająca

Opis

Na tych zajęciach rozciągniecie nogi 🙂

Proponowana joga ukierunkowana na rozciąganie to Vinyasa Yoga wykorzystująca zestaw asan, służących rozciąganiu mięśni. Praktyka składa się z trzech części: pierwsza to ruch dynamiczny z oddechem – aby doświadczyć efektu rozciągania, należy wcześniej dobrze rozgrzać mięśnie i stawy. Druga część poświęcona jest pracy nad zwiększeniem zakresu ruchu, a także elastyczności stawów, mięśni i ścięgien. W ten sposób mamy możliwość rozciągnąć i wydłużyć nie tylko mięśnie otaczające nasze biodra, miednicę, dolną część pleców, ale także tkankę łączną, która otacza stawy, zwiększając tym samym jej elastyczność. Ponieważ z wiekiem ta elastyczność zanika, rozciąganie ma niesamowicie ważne znaczenie dla zapobiegania urazom i chorobom stawów. Trzecia część ma charakter relaksacyjny, a tym samym regenerujący nie tylko organizm, ale także system nerwowy.

Jakie pozycje rozciągające stosuje się w tej praktyce jogi?

Do rozciągania w jodze można wykorzystać bardzo wiele asan. W prezentowanej praktyce spotkasz m.in:

1. Adho Mukha Svanasana (pozycja psa z głową w dół):
   • rozciąga plecy, ramiona, ścięgna podkolanowe i łydki;
   • może być używana jako pozycja odpoczynkowa między bardziej intensywnymi sekwencjami.
2. Uttanasana (skłon w przód):
   • rozciąga kręgosłup, ścięgna podkolanowe i biodra;
   • pomaga złagodzić napięcie w plecach i poprawić przepływ krwi.
3. Anjaneyasana (Niski wykrok):
   • rozciąga mięśnie bioder, czworogłowe i pachwiny;
   • pomaga zwiększyć elastyczność bioder i poprawić równowagę.
4. Baddha Konasana (Pozycja motyla):
   • rozciąga pachwiny, wewnętrzne uda i kolana;
   • pomaga poprawić elastyczność dolnej części ciała.
5. Balasana (Pozycja dziecka):
   • rozciąga plecy, biodra i kolana;
   • jest pozycją odpoczynkową, która pomaga zrelaksować się i złagodzić napięcie.
6. Supta Padangusthasana (Leżąca pozycja z chwytem za duży palec):
   • rozciąga ścięgna podkolanowe, biodra i łydki;
   • pomaga zwiększyć elastyczność nóg i poprawić postawę.

Jakie zalety ma systematyczne praktykowanie jogi rozciągającej?

Korzyści z rozciągania w Vinyasa Yodze to:

• poprawa elastyczności – regularne rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i stawów;
• redukcja stresu – skupienie na oddechu i płynnych ruchach pomaga zredukować stres i napięcie;
• poprawa krążenia – dynamiczne sekwencje poprawiają krążenie krwi w całym ciele;
• wzmocnienie mięśni – Vinyasa łączy rozciąganie ze wzmocnieniem, co prowadzi do ogólnej poprawy siły i kondycji.

Zapraszamy!