Joga to doskonały wybór dla osób pragnących poprawić elastyczność, siłę oraz zredukować stres. Dzięki niej można osiągnąć harmonię między ciałem a umysłem. Zanim jednak rozpoczniesz praktykę, warto poznać kilka wskazówek dotyczących nastawienia i przygotowania. Pamiętaj, że każdy zaczyna w innym miejscu, a kluczem do sukcesu są cierpliwość i regularność. Przygotuj się na niesamowitą podróż w świat jogi!
Podstawowe pozycje jogi
Podstawowe pozycje jogi stanowią kluczowy element praktyki, zwłaszcza dla osób rozpoczynających swoją przygodę. Wśród nich warto wymienić pozycję dziecka, psa z głową w dół oraz wojownika. Każda z tych asan przynosi różnorodne korzyści, takie jak poprawa elastyczności, siły czy równowagi. Istotne jest jednak prawidłowe wykonanie każdej pozycji oraz dostosowanie ich do własnych możliwości. Należy również zwrócić uwagę na oddech i jego rolę w praktyce jogi.
Plan treningowy na 30 dni
Plan treningowy na pierwsze 30 dni jogi dla początkujących ma na celu stopniowe wprowadzanie do praktyki. Każda sesja zajmie około 10-20 minut dziennie i skupi się na delikatnym rozciąganiu, poprawie postawy oraz budowaniu świadomości ciała.
Tydzień 1: wprowadzenie
Pierwszy tydzień ma na celu zaznajomienie się z najprostszych asanami oraz z zrozumieniem znaczenia oddechu. Zacznij od pozycji, które rozciągają plecy i biodra, takich jak pozycja dziecka (balasana), kot-krowa (marjaryasana-bitilasana) czy pozycja góry (tadasana). Skupiaj się na płynności oddechu, wdychając i wydychając powietrze głęboko.
Tydzień 2: wzmacnianie i mobilność
W drugim tygodniu stopniowo wprowadzaj krótkie, płynne sekwencje, jak np. powitanie słońca (surya namaskar). Praca nad mobilnością bioder i pleców przy pomocy takich pozycji jak gołąb (eka pada rajakapotasana) i skłon do przodu (paschimottanasana) będzie przydatna, by poczuć rozciąganie.
Tydzień 3: siła i stabilność
W tym tygodniu dodaj do swojej praktyki pozycje, które pomagają rozwijać siłę. Skup się na desce (plank) oraz wojowniku i (virabhadrasana i), utrzymując je przez kilka oddechów. Włącz także skręty (ardha matsyendrasana), aby poprawić ruchomość kręgosłupa.
Tydzień 4: odpoczynek i integracja
Na zakończenie miesiąca skoncentruj się na relaksie i wyciszeniu. Spróbuj dłuższych sesji w pozycji martwej ryby (shavasana), pozycji motyla (baddha konasana) oraz pozycji psa z głową w dół (adho mukha svanasana), które pomogą w rozluźnieniu całego ciała. Na koniec, po każdej sesji, znajdź chwilę na medytację lub cichą refleksję.
