Instruktor:
MARTA HASKINSStyl:
VINYASA FLOWProgram:
VINYASA JOGA 60 MIN – SIŁA I ELASTYCZNOŚĆPoziom trudności:
dla wszystkich, średniozaawansowanyCzas trwania:
60 minOpis
Chcesz popracować nad elastycznością swojego ciała pod okiem odpowiednio wykształconego nauczyciela? Może skusisz się na zajęcia z jogi rozciągającej? Skupiamy się tutaj przede wszystkim na tyłach nóg i biodrach, aby odpowiednio przedłużyć ich mięśnie. Jest to ważne szczególnie ze względu na rolę rozciągania w profilaktyce chorób stawów. Odpowiednio wyćwiczone ciało jest też mniej podatne na uleganie różnego rodzaju urazom.
Zastanawiasz się, czym właściwie jest joga rozciągająca? Ten wariant stanowi bezbłędne połączenie stylu Vinyasa oraz zastawu asan. Taka kombinacja pozwala na wydłużenie mięśni wokół bioder, miednicy oraz dolnej części pleców, a także na zwiększenie elastyczności tkanki łącznej, która niestety zanika wraz z wiekiem.
Zajęcia podzielone są na trzy etapy:
Twoje ciało jest stworzone do ruchu. Tymczasem prowadzisz siedzący tryb życia. Praca w jednej pozycji osłabia mięśnie i stawy, co prowadzi do licznych napięć. Klatka piersiowa się zapada, oddech staje się płytszy, tkanki są niewystarczająco dotlenione. Joga rozciągająca jest rewelacyjnym sposobem na poprawę jakości życia. Szybko zauważysz korzyści, które wynikają z:
Codzienne problemy powodują, że ciało się napina. Zdarza Ci się zaciskać szczękę? Unosić ramiona? Czujesz napięcie w karku albo męczą Cię bóle kręgosłupa? Ciało mocno reaguje na emocje, które odczuwasz. Na szczęście joga rozciągająca pozwoli Ci uwolnić je od stresu. W trakcie wykonywania programu skupiasz się wyłącznie na swoim ciele i prawidłowym oddechu. Zapominasz o otaczającym Cię świecie. Dzięki temu się relaksujesz.
Jeśli okaże się, że niektóre pozycje są dla Ciebie za trudne, to zwyczajnie odpuść. Z czasem zauważysz postępy i niewykonalne wcześniej asany wykonasz z przyjemnością. W trakcie jogi rozciągającej nie rób nic na siłę. W każdym momencie, w którym czujesz opór mięśni, zatrzymaj się. Pozostań w pozycji, która jest dla Ciebie komfortowa. Jeśli napięcie spadnie, możesz delikatnie pogłębić pozycję. W trakcie treningu pamiętaj o głębokim oddechu. Zwracaj uwagę na to, co przekazuje Ci ciało. Ciesz się tą chwilą i uspokój swoje myśli. Odpoczywaj.
Zanim przystąpisz do jogi rozciągającej, bardzo ważne jest, aby uelastycznić mięśnie i ścięgna. Zimne są twarde, sztywne i bardziej podatne na naciągnięcia i nadwyrężenia. Dzięki rozgrzewce:
Nie daj się namawiać! Joga rozciągająca to aktywność fizyczna, która angażuje całe ciało, ale także umysł. To trening, który uwalnia endorfiny, czyli hormony szczęścia. Regularne zajęcia pozwolą Ci skutecznie walczyć ze zmęczeniem, bólami mięśni, ale też z lękami i stresem.
Żeby zapewnić najlepsze wrażenia, my oraz nasi partnerzy używamy technologii takich jak pliki cookies do przechowywania i/lub uzyskiwania informacji o urządzeniu. Wyrażenie zgody na te technologie pozwoli nam oraz naszym partnerom na przetwarzanie danych osobowych, takich jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalny identyfikator ID w tej witrynie. Brak zgody lub jej wycofanie może niekorzystnie wpłynąć na niektóre funkcje.
Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na powyższe lub dokonać szczegółowych wyborów. Twoje wybory zostaną zastosowane tylko do tej witryny. Możesz zmienić swoje ustawienia w dowolnym momencie, w tym wycofać swoją zgodę, korzystając z przełączników w polityce plików cookie lub klikając przycisk zarządzaj zgodą u dołu ekranu.