Instruktor:
MARTA HASKINSStyl:
JOGA HORMONALNAProgram:
KURS JOGI HORMONALNEJPoziom trudności:
dla wszystkichCzas trwania:
60 minOpis
Przygotowanie i rozgrzanie całego ciała do praktyki Jogi Hormonalnej:
Ćwiczenia rozluźniają napięte mięśnie oraz uaktywniają produkcję hormonów:
W pozycji stojącej stopy ustaw na szerokość bioder. Zapleć palce u rąk i wyprostuj w łokciach. Wraz z oddechem Bastrika na wdechu unieś proste ręce do góry, a z wydechem opuść w dół przybliżając pępek do kręgosłupa. Powtórz 7 razy.
W tej samej pozycji unieś ręce do góry i naciągnij boki tułowia wraz z oddechem Bastrika. W prawo wdech, a w lewo wydech 7 razy, następnie powtórz do samo zaczynając od prawej strony.
Samba – ćwiczenie bioder. Stań w tej samej pozycji jak wyżej, spleć dłonie na karku, delikatnie zegnij kolana. Wykonując jednocześnie oddech Bastrika z wdechem zginasz jedną nogę odchylając biodro do boku, a z wydechem drugie. Powtórz 7 razy następnie zacznij to samo od drugiej nogi i biodra. To ćwiczenie uwalnia napięcia z organów seksualnych.
Rozciąganie nóg na stojąco. Skrzyżuj nogi ustawiając stopy równolegle do siebie. Zapleć dłonie utrzymując palce wskazujące proste. Wyprostowane ręce unieś do góry a następnie zrób skłon w dół. Wykonując oddech Bastrika wyciągasz jeszcze bardziej ręce do dołu w kierunku stóp z każdym wydechem, a z wdechem podciągasz je delikatnie do góry. Powtórz 7 razy, a następnie zmień skrzyżowanie nóg i zacznij od nowa.
Rozciąganie róg na leżąco. Leżąc na plecach zgnij nogi w kolanach i przyciągnij kolana do brzucha. Trzymaj duży palec stopy kciukiem i palcem wskazującym. Skręć tułów na lewą stronę i cały czas trzymając paluch wyprostuj w miarę możliwości lewą nogę. Policz do trzech, a następnie powtórz to samo na prawą stronę. Możesz powtórzyć to ćwiczenie trzy razy na każdą ze stron.
Fruwające włosy – skręt. To ćwiczenie korzystnie wpływa na kręgosłup, nerki, nadnercza, a także wzmacnia włosy. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i prostymi plecami. Zahacz dłoń z dłonią przed klatką piersiową utrzymując łokcie i ramiona na wysokości serca. Patrząc na prawy łokieć z wdechem skręć się w prawo, a z wydechem w lewo. Ruch jest szybki tak, aby poczuć jak włosy latają wokół głowy. Wykonaj oddech 7 razy, a potem zacznij to samo od lewej strony.
Kot w pozycji siedzącej. W pozycji siedzącej ułóż dłonie na kolanach utrzymując ręce proste w łokciach. Ćwiczenie wykonujemy na bezdechu. Zrób wdech, zatrzymaj powietrze i zacznij poruszać całym kręgosłupem raz do przodu raz do tyłu tyle razy ile możesz, a następnie zrób wydech. Możesz powtórzyć to ćwiczenie dwa razy. To ćwiczenie aktywuje grasicę, nadnercza i trzustkę, ale również wpływa korzystnie na kręgosłup.
Żeby zapewnić najlepsze wrażenia, my oraz nasi partnerzy używamy technologii takich jak pliki cookies do przechowywania i/lub uzyskiwania informacji o urządzeniu. Wyrażenie zgody na te technologie pozwoli nam oraz naszym partnerom na przetwarzanie danych osobowych, takich jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalny identyfikator ID w tej witrynie. Brak zgody lub jej wycofanie może niekorzystnie wpłynąć na niektóre funkcje.
Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na powyższe lub dokonać szczegółowych wyborów. Twoje wybory zostaną zastosowane tylko do tej witryny. Możesz zmienić swoje ustawienia w dowolnym momencie, w tym wycofać swoją zgodę, korzystając z przełączników w polityce plików cookie lub klikając przycisk zarządzaj zgodą u dołu ekranu.